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有氧運動金字塔  

  1.  當憂鬱症來襲時,身體和心理都會感到不適,發現後應及早治療。
  2. 根據臨床研究,抑制憂鬱症的成長,除了靠藥物外,常做有氧運動
  3. ﹝參考上圖:體能活動金字塔﹞,也有不錯的功效‧‧‧

 

 要活就要動」現代人為了健康,以及維持美好身體曲線,常會相偕三五好友下班後運動,其中的「有氧運動」被公認為最佳健身以及減肥方法。

 

最早有氧運動的名詞與概念,是由美國軍醫肯尼士古柏(kenneth  H Cooper )於一九七年提出,並在美國艾森豪、甘迺迪總統的健康政策宣導下,由美國帶動,形成一股全球性的運動風潮,而現在風行的拉丁有氧、有氧舞蹈、武術有氧等,都是以有氧的概念,結合藝術所帶來的舞蹈動作。

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地中海式飲食金字塔圖示  

 人類的腦力常隨著年紀增長,出現相對性的減退。運用健腦食材特性,從日常料理中儲存腦本,將可以降低日後失智症的發生。

根據研究指出,地中海型飲食可降低心血管疾病,同時可有效降低輕度認知功能障礙的發生及降低輕度認知功能障礙變成失智症的風險,是值得推薦的飲食型態。

 

臺北市立聯合醫院仁愛院區張惠萍營養師表示,地中海飲食型態(圖示)為一種金字塔結構的飲食方式,塔的底層說明除了飲食之外,保持足夠的身體活動,和愉快的用餐氣氛和吃什麼東西一樣重要。金字塔的第一階,也就是每天應該吃最多的食物,包括:水果、蔬菜、全穀、橄欖油、豆類、核果、種子、香草植物;金字塔的第二階,也就是可以常吃的,例如一星期兩次以上、但是不必天天吃的,包括魚類和海產;金字塔的第三階,是家禽、蛋類 (一個星期 1~3 次,每次適量)和乳製品(每星期 1 次~每天 1 次,要適量) ;金字塔的最頂端,也就是只能偶一為之的,如:紅肉 (豬肉、牛肉)和甜點;金字塔的左邊說明了要多喝水,然後每天或偶而喝適量的紅酒。

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